תקופתנו מאופיינת בהתפתחות טכנולוגית מוגברת ובקצב מהיר של שינויים.
מצב זה מחייב כל אחד מאיתנו לעמוד בפני דרישות מרובות ולהתאים עצמנו לשינויים. כתוצאה מכך חיינו מלווים מתח רב.
ישנן תקופות בחיים שמועדות ליצירת מתח יותר מאחרות,
מעט לחץ המופעל על אדם הינו חיובי. רמות הלמידה והביצוע הגבוהות ביותר קיימות כשמופעלת רמת לחץ בינונית.
לחץ גבוה/ נמוך מדי ולאורך זמן עשויים לגרום לנזקים רציניים ומצטברים בתחום הבריאותי ולפגוע ברמת התפקוד הפיזי והמחשבתי שלנו.
לכן, על כל אחד מאיתנו לדאוג לכך שתהיה אצלנו רמת מתח בינונית בכדי שנהיה "פנויים" לעיסוקינו השונים ונוכל להפיק מקסימום.
זיכרו תמיד כי:
מצבי לחץ/ מתח אינו בהכרח שלילי!
נחוצה רמה מסויימת של מצב לחץ/ מתח לשיפור תיפקוד
דרכים להפגת לחץ ומתח
א. התייחסות לגופך
- אכול ארוחות סדירות במשך היום, תן לעצמך זמן ואכול בנוחיות.
- קפד על הופעה חיצונית נאותה.
- בצע פעילות גופנית- שמור כל כושר.
- שחרר את גופך: במקלחת טובה, בעיסוי מרגיע.
- המנע מלהפריז בשתיית אלכוהול ומנטילת תרופות הרגעה.
- הקפד על מנוחה.
- קח חופשות מעבודתך וטייל בטבע.
ב. טיפול ברגשותיך
- שוחח עם חבר או קרוב על קשייך, בקש/ קבל תמיכה רגשית.
- קבל פרופורציה על קשייך מתוך הסתכלות בצרותיהם של אחרים.
- פנק את עצמך- אל תעניש!
- אל תתחרט ואל תייסר את עצמך. קבל את עצמך וחסרונותיך באהדה ובהבנה.
- האזן למוזיקה האהובה עליך.
- טפח את חוש ההומור, קרא ספרי בדיחות והומור, הקש למערכונים.
- צעק ושחרר לחצים במקום מבודד/ שקט/ באוטו.
- החזק במכוניתך קסטות עם מוזיקה מרגיעה.
ג. הפעלת חשיבה
- חשוב חשיבה חיובית.
- למד להבחין בין שלמות למצויינות, מתן את ציותך, היה מצוין ולא מושלם.
- הצב לעצמך מטרות מוגדרות וברות יישום.
- התעמת גם גורם הלחץ.
- חשוב על כך כי הלחץ הינו לרוב זמני וחולף
- הצב גבולות ברורים.
- זהה את גורמי הלחץ שלך- ( סוג הסביבה/ סוג האנשים/ סוג המצב) והתרחק מהם.
- חשוב על ניהול נכון של זמנך, הבחן בין דחוף לחשוב, קבע סדרי עדיפויות.
- הפעל הגיון במקום להתבסס על חשיבה על גורל/ מזל רע.
ד. מימד ההתנהגותי
- השקע במשפחתך
- פתח אסרטיביות: אל תאמר כן לכל בקשה/ דרישה ממך.
- אל תתמכר ל "חדשות" ( במיוחד שאינן משמחות).
- קח מרחק מסביבה מתוחה.
- למד להביט בצדדים החיוביים של כל אירוע.
- אמור לעצמך משפטים מעודדים ומחזקים.
אהבתי
השבמחק